Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả khi đã qua tuổi trưởng thành? Đó không phải là việc có thể đạt được kết quả trong một sớm một chiều, nhất là khi bạn đã bước qua giai đoạn tuổi dậy thì (giai đoạn chiều cao phát triển vượt bậc) nó đòi hỏi một quá trình nỗ lực kiên trì lâu dài và liên tục.
Vậy để tăng chiều cao, bạn phải làm những gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kĩ ở bài viết dưới đây:
Ở nam giới, chiều cao phát triển đến năm 25 tuổi, và ở nữ giới là 23 tuổi. Khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao của mình. Trong kế hoạch đó có:
Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập với những bài tập tăng chiều cao đóng góp một phần quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển ở tuổi trưởng thành. Mỗi ngày, bạn nên dành cho mình ít nhất là 30 phút để vận động, luyện tập thể dục.
Những bộ môn có tác dụng tăng chiều cao toàn diện mà bạn có thể chọn lựa tập luyện là: nâng xà đơn xà kép, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, nhảy cao… Thực hiện đều đặn, liên tục, với tinh thần thoải mái hứng thú thì những bài tập này sẽ giúp duỗi dài cột sống, tay chân hơn, giúp tăng chiều cao.
Tăng cường sức khỏe ngày hè cùng các vị trà bổ dưỡng
Cung cấp vitamin D cho cơ thể
Đừng quên, cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm ánh nắng mặt trời từ 30 -45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6 -8h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa…
Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa “chất và lượng”
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng để phát triển chiều cao, nhất là khi bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì.
Thực đơn tăng chiều cao trong bữa ăn của bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein (đạm), kẽm, sắt, vitamin A, vitamin D… Ngoài ra, bạn nên uống sữa mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Thực hiện lối sống lành mạnh là điều cần thiết để phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành.
Giấc ngủ rất quan trọng, ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và đúng giờ, không thức quá 23h chính là yếu tố kích thích tăng trưởng chiều cao, khi ngủ sâu hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên sẽ giúp làm tăng chiều cao và cân nặng.
Buổi trưa bạn nên ngủ một giấc ngủ ngắn từ 15 -30 phút. Ngủ buổi trưa cũng chính là yếu tố cơ bản của nguyên tắc ngủ đủ và ngủ đúng giờ cho người muốn tăng chiều cao.
.jpg)
Cách tự đo chiều cao chính xác nhất
Sau một thời gian tập bạn có thể tự đo chiều cao của mình để xem hiệu quả bài tập như thế nào. Sau đây là cách đo chiều cao chính xác nhất:
Đứng sát vào tường bằng hai chân và giữ một quyển sách hay một vật hình vuông hoặc hình chữ nhật rồi đặt nó lên bề mặt phía sau bạn. Trượt cuốn sách xuống cho đến khi nó chạm vào đỉnh đầu của bạn, và giữ nó ở vị trí đó, rồi sau đó đánh dấu ở vị trí dưới quyển sách. Điều này sẽ cho bạn thấy điểm chính xác của đỉnh đầu.
Đánh dấu điểm này lại nhé. Nếu bạn có thể đánh dấu vĩnh viễn ở đó, tất cả những gì bạn cần làm là trở lại sau một khoảng thời gian hợp lý, có thể là mỗi tháng một lần, và lặp lại quá trình này. Viết lại con số mà bạn đo được và ngày tháng trong một cuốn sổ hay nhật ký mà bạn có thể xem lại để qua đó bạn có thể theo dõi quá trình tăng chiều cao của mình.
Lưu ý :
Hãy chắc chắn rằng bạn đo chiều cao của mình cùng thời điểm sau khi bạn thức dậy mỗi ngày. Vào buổi sáng, bạn có thể cao hơn 1 inch (2,5cm) so với buổi tối. Vì vậy, nếu bạn thức dậy một ngày lúc 6 giờ sáng và ngày tiếp theo lúc 7 giờ sáng, hãy đo chiều cao của mình một giờ sau khi bạn thức dậy, hoặc tại một thời điểm mà bạn chọn miễn là nó trùng với thời điểm sau khi bạn thức dậy ngày hôm trước.
Nhờ ai đó để đánh dấu chiều cao của bạn nếu có thể, nó dễ dàng hơn và có thể chính xác hơn.
Đi chân đất thì rất tốt vì nó xây dựng cho đôi chân để hỗ trợ tốt hơn. Đo lường cẩn thận, với cơ thể của bạn ở vị trí giống nhau mỗi lần đo. Bạn không thể nhận thấy nhiều thay đổi vì vậy hãy đo cẩn thận sẽ đảm bảo tính chính xác vè kết quả của những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành.
(Tổng hợp)
